четверг, 16 января 2020 г.

диета при желчном




Мы уже упоминали, что ученые установили: соленая, жирная и сладкая пища (вроде масляного и соленого попкорна, сопровождающего эмоциональное и машинальное потребление пищи) вызывает у человека пристрастие, подобное наркомании, из-за чего ему трудно прекратить ее есть. Поэтому бессознательное потребление пищи представляет собой двойную опасность для сброса веса. Но если вы проследите за собой и поймете, почему и что вы едите, это позволит вам не только обуздать машинальное или эмоциональное потребление пищи, но и облегчит выбор более полезной еды. И вот каким образом.

Задайте себе вопрос: способны ли вы определить разницу между физическим голодом и ложным, психологическим голодом? Умение определить это – первый шаг к тому, чтобы стать сознательным едоком. Но это бывает довольно трудно. Вот некоторые признаки, которые помогут вам отличать одно от другого.

Признаки физического голода (голода организма)

Ощущение голода нарастает постепенно

Сопровождается урчанием в желудке

Оставляет возможность выбора еды

При чувстве насыщения исчезает желание есть

Не требует немедленного утоления

Не сопровождается чувством вины

Признаки ложного голода (представление об ощущении голода)

Возникает внезапно

Сопровождается неотвязной потребностью что-то съесть

Требует специфической еды (чипсов, печенья или чего-то в этом роде)

Человек продолжает есть, уже насытившись

Требует немедленного утоления

Оставляет чувство вины

Когда вы станете более внимательно относиться к своему голоду, вам будет легче различать эти два вида. Если чувство голода возникло вскоре после того, как вы утолили действительный физический голод, воспользуйтесь шкалой голода, которая поможет вам разобраться в своих ощущениях.

0 – вы умираете от голода

1 – вы очень голодны

2 – вы проголодались

3 – вы наелись

4 – вы немного переели

5 – вы наелись до отвала

Используя эту шкалу, обращайте внимание, когда вы едите из-за голода (хорошо) или от скуки, из-за переживаний или потому, что есть еда (не очень хорошо).

Иногда сам факт, что вы заметили свою обычную реакцию, помогает прервать автоматические действия. В конце концов, вы станете есть только в ситуации 1 или 2 и прекратите есть в ситуации 3. Если вы начнете есть в ситуации 0, скорее всего, вы переедите. Если вы приступаете к еде в ситуации 3, 4 или 5, значит, вы едите от скуки, из-за стресса или по каким-то иным эмоциональным причинам.

Источник: диета при желчном

Выбор читателей: как сбросить вес после нового года

Комментариев нет:

Отправить комментарий